学生备考心理指导

      很高兴在这个特别的时刻跟大家关于一个特别的问题作一个交流。这个问题我们在座各位也都知道，就是关于一个月后的高考问题。可以讲，刚上高中那天起就不停地为高考这一重要事件而不断努力着，那么，三年很快就要过去，今天到了这样一个时刻，请我来能谈什么东西？很明显，我不可能在这样短的时间内具体指导到每个人应当怎么做，我只能针对大多数人的情况，谈一下在高考压力之下，备考的时候在心理上注意哪些问题。这就是今天我讲的一个主题。
一、高考来临：谁在焦虑？

首先，我们讲一下在高考来临之前各位同学是否知道自己处在一个什么样的环境之中？你对这个环境有没有原先的一个预判？你能不能应对得了？

（一）社会焦虑

       整个社会焦虑会造成一个什么现象？会把每位高三的同学置于聚光灯之下！以前我们说高考是千军万马过独木桥。虽然说现在考不上大学也会有一些准备，现在这个桥不是独木了，多了几根木头，但是木头还不多。在这种就业竞争压力比较大的情况下，虽然我们很多人不喜欢这样考试，但迄今为止，高考仍然是最好的让我们一般百姓家的子女改变命运的最佳方式，所以这样来讲就压力比较大。压力比较大会出现什么？面对压力比较大，并且社会也关注，媒体也重视。原先，我们是在学校住宿，很多时候是在住宿，我们跟社会接触的比较少，可能有的时候你没有想这样成为社会关注的焦点。但这个月内你会有所体验。为什么？这个月内，你自己就成为社会关注的一个焦点。你平时都感觉不到，但你突然成为社会焦点的时候，你可能是不自在的。我做个比喻，比如我在这里讲课，我讲过很多次了我不紧张，但比如下面的一个同学坐到前面来看看下面，你可能马上就紧张，脸就红。同样的，高考之前我们也会有一些没有接触过的新鲜经历，你会发现，在这一个月内关心你的人多了，因为你回家要讨论一些高考的事，考哪所学校什么的，跟家长接触比较多。此外，在社会上，有一些你的亲人朋友还过来关心你：“学得怎么样？考得怎么样呀？这次是报清华还是北大呀？”社会上很多人就知道清华北大两个学校，是不是？所以他们时常会拿一些名牌高校来询问你。如果你第一次、第二次摸底考试成绩都不好，人家又来问你是考清华还是考北大，报志愿你报哪一所学校？这种情况下你要怎么面对？所以这种情况下周围人也许会影响你的复习效果，但他们自己并不觉得。他知道你是高三学生，他觉得问你一些学习情况是在关心你，但是他却常常会哪壶不开提哪壶，让你烦不胜烦。然而，你烦也好，不烦也好，今天我告诉你，这一个月内你就会成为社会关注的焦点。你要在那种焦点下来生活，你要在社会的那种探照灯下生活，所以你要有心理准备，你愿意不愿意人家都会来“关照”你，我们面对的就是这样的一个环境。
（二）教师焦虑。

       除了我们学生焦虑，社会焦虑外，还有谁焦虑？我们老师也焦虑。老师怎么焦虑？说实话老师也和我们一样。你辛辛苦苦学三年学到现在，我们老师也辛辛苦苦教你三年。你想考出好成绩，我们老师不想你考出好成绩呀？老师也希望你在高考中也能体现出他三年辛苦的结果对不对？在这个时候，老师也变得不那么自信了，为什么呢？很多老师能保证自己可以把知识讲明白，但是我不能保证你到时候真的能答得上呀！所以这个时候老师比较着急，他一着急会怎么样呢？

       从第一次摸拟第二次模拟，他在给你总结习题时就会常讲：“这道题我讲过多少遍了，怎么还有的同学答不上来？”一脸焦躁。其实，如果我们只学某一科，那么老师讲过多少遍的题是应该答上来。问题是，我们不是只学习一门科目，很多老师，对于很多问题，都讲了许多遍，我们又怎能都答得上来。有些老师也知道高考之前自己的焦虑，他会坦白跟同学说：“这一个月我可能脾气不大好，同学们要注意！我不是对你们有意见，而是在这个阶段大家都会有这种情绪。”所以我们也要理解，这一阶段老师的脾气可能不大好。

       但是有的老师们并没有注意到自己的言行给学生带来的负面影响，在此时此刻，他们跟以往相比更会经常埋怨学生不学好，而且还反复宣传“考试你别紧张！”有时老师一进教室看见有的同学在说话，就上火了：“都什么时候了，你们怎么还紧张不起来！不看看黑板上还有倒数多少天了！”你马上一激灵，但一激灵太紧张了，老师又不放心：“同学们，考试大家千万不要紧张！一定要拿出一个好成绩，给父母、给自己做出一个反馈！千万不能紧张！”老师走完之后，年级长也过来：“同学们，千万不能紧张！一定要答出好成绩。我们这个年级跟别的年级相比怎么怎么样，这次就看你们的了！”年级长讲完之后，过了不久，管教学的校长过来了：“同学们，马上就要高考了，大家千万不能紧张！我们学校去年的升学率怎么怎么样，今年一定要达到什么什么样。今年你以×中为荣，明年×中以你为荣！大家千万不能紧张！”结果怎么样？更紧张了。我们本来没紧张，但是一直这么讲大家都紧张了。

      老师、包括学校领导的这些表现虽然有的时候效果不佳，但希望大家理解的是，其目的和我们一样，都是希望大家在高考的时候能表现出上佳的应考水平。在这种情况下，老师在这三年来努不努力我不敢妄下论断，但这一个月他对你的状态是既关心又担心还不放心。所以我们知道，在这个阶段老师会脾气大，老师也会焦躁不安，在教育教学的时候，你有时会觉得平时我们老师不这样，怎么象变了一个人似的？大家要理解。你不要这个时候硬跟老师对着干。你要知道，这个时候社会比较焦躁，老师也会比较着急。
（三）家长焦虑。

       高考来临之前老师可能焦虑，还有谁焦虑？大家说得对，家长！如果家长和我们学生相比，哪一个对考试更担心，面对高考更紧张？答对了，是家长！一系列的关于高考学生和家长的心态调查都表明，家长在高考之前他的焦虑状态比学生要高的多！我有一个朋友，是个男的，今年孩子高三要高考了，他就跟我抱怨他老婆：“你看我老婆，孩子一到高三，孩子没什么事，老婆先变了。整天情绪反复无常，你跟她说话得特别小心，脾气特别暴躁。你没惹她，她脾气先上来了。一不小心还哭！孩子一到高三，家里就这样了，还没高考呢就这样了，到高考时我们一家是不是全都得疯了？”这说明什么？一到高三时，我们的父母比我们更焦灼。

      这个时候又有个什么问题呢？我们这个时候回家次数也更多，要填志愿呀，与父母沟通呀，家长同不同意你考这个学校呀等等，接触比较多。你们要知道，这一个月，家长比你们处在一个更焦虑的状态。他们可能会有一些跟原先不一样的、冲突很大的反应，你想都想不到。有几种形式的反应：

      第一种冲突型。你不想跟他找茬他倒想跟你找茬。你一回家想略做休息，想过一会再看书，他们就来了：“你怎么还不看书？”对你施加压力！容易和你产生冲突。但我们要知道这种情况是我们家长比较焦躁的结果，我们要理解。

      第二种是温柔型。你在家里呆一段一会儿给你送点吃的一会儿给你送点喝的，一会儿给你买瓶蜂王浆，一会买点那个补品，关心无比，非常过度。你感觉这个家长不像家长了，原先对我鼻子不是鼻子脸不是脸的，突然变得这么温柔我都不熟悉了。家长像换了一个人。

第三种是唠叨型。原先就有些女性家长比较容易唠叨，现在更容易唠叨了。一到家就说了，说什么？有高中生总结了在高中时父母常说的几句话，十大唠叨常用语：

“作业写完了吗？”

“别看电视了，赶紧学习去！”

“上课要注意听讲！”

“你就是不刻苦，老惦记着玩！”

“这次考了多少分？”

“现在是竞争社会，没学历行吗？”

“我们辛辛苦苦还不都是为了你！”

“要听老师的话。”“这么好的条件你还不好好念”

“我们那时候……”

所以，这个阶段你会发现，家长的唠叨情绪更多了。

      第二幅：这是我们今天自己的一个场景。我们自己从初中到高中，一直到高三，多年来辛辛苦苦目的又是什么？我们各位老师跟我们一起摸爬滚打三年目的又是什么？其实，我们的家长，我们的老师，包括我们自己，这三类人所有的这三年来的辛苦其实目的有一个共同点，那就是为了在一个月后我们能有个理想的成绩的出现，理想的状态的出现。但是我可以跟大家讲，经过几次模拟考试，大家也可能发现了这样一种现象：三年来有一些同学知识学得很扎实，但是在考试的时候会出现各种各样的问题，而这些问题往往对我们考试结果产生负面影响。

       按理说，人生发展是一个人心理逐渐成熟的过程。一般而言，从初一、初二、初三到高一、高二、高三，人的心理状态、心理素质应该越来越好，对不对？但是，多少次的心理学研究表明，对于考试心理素质而言，整个中学阶段最差的就是高三。高三，你会发现，在座同学可能也有感觉，有的时候周围同学出的一些问题会让人感觉莫明其妙。比如说，这个灯光，有人考试考得不好，会把原因归结为灯光太耀眼，学不好习。还有什么？去年高考之前北京有的考生出现“嗜考症”。大部分同学不是害怕考试吗，但那些“嗜考”的同学，他们是一天不考试心里难受，天天想考试，所以不停要求老师必须要考试。如果说，我们对考试惧怕，对考试担忧是一种心理问题，那么对考试的嗜好，不考情绪不能稳定其实也是一种心理困扰。在我们高三末端，就是容易发生一系列影响考试的心理问题，这是事实。

       三年来，我们辛辛苦苦已经学了很多知识。说实话，大部分同学三年来已学了很多很扎实的知识，但能否在高考当天把会的表达出来，这就需要相应的心理素质了。今天，我们将围绕以下几个问题展开讨论。主要内容包含几个方面：
        第一方面我想谈一下，高考来临，谁在焦虑？什么意思？就是说考试之前同学们对考试是焦虑是担心的，但是是不是只有我们自己担心？我想问一下你对自己周边所在的环境，我们在高考阶段剩下的一个阶段我们会处于一个什么样的考试环境，这个你想过没有？这个考试环境对你可能是负面影响，你能不能承受这种环境？所以第一个问题我想分析一下咱们快考试了，这一个月内我们会遇到一个什么样的心理环境，你要有所准备。

       第二方面在压力之下，同学们容易产生什么样的问题？每个人原先没有，但毕竟这次考试对我们来讲是重要些的，那么在这种情况下我们容易出现相应的什么问题？这些问题尤其哪些人需要注意？哪些人更容易产生？这是第二个问题。

最后一个方面是我们今天讲的重点，就是面对考试我们要做什么样的准备？我们从心态、知识、情绪和行为四个方面与大家做一个交流。谈谈我自己的一些想法。

现在开讲。

       我们要清楚的是，我们是第一次面对高考，没有经验，而我们的家长也第一次当高三学生的父母，他们也没什么经验。他们想关心，但是他们关心得不得法，不知道怎么关心。一回到家他们就讲：“你报的那个志愿我都没法跟别人说。我们同事老张家的孩子去年就考上清华了，老李家的孩子前年考上北大了，他们现在怎么怎么样，老王家孩子出国留学了……”。反正这么一比，你就感觉非常自卑。其实同事中有几个家里的孩子都进监狱了从来不说，对不对？所以他让你这么一比，你就非常自卑。你就会感觉我这三年来怎么这样？这样就又产生很多的自责感。

       还有其它的一些类型表现。比如还有回忆型的，喜欢忆苦思甜：“我们当年比你们这条件差得多得多了，我们还能怎么怎么样，你们现在的条件多么多么好，现在还怎么怎么样。”这个不是说得不对，但说得次数太多了，我们听得太多了。这个时候他们一着急一紧张就会出现什么？他熟悉的那一套又出来了。你比如说，你在一个非常害怕的环境，不由自主会喊什么？喊妈对吧？“哎呀我的妈呀。”对不对？你们的妈在非常紧张焦虑的情况下就不由自主地把她常用的方法拿出来了，虽然忆苦思甜这个方法已经用了无数遍了。这个时候你也觉得烦对不对？

       还有一个恐吓型的，“考不上怎么怎么样，你考不上就没有前途没有出息，考不上你就回家种田怎么怎么样，考不上就不要回我个家怎么怎么样……”这些都是我们的父母在这一阶段有一些，你看到父母的笑容也少，他们也更紧张更焦虑，他便会有这样那样的反应，所以，我们在座的同学你回家的时候一定要理解父母。你不要跟他对着干，为什么？他比你紧张，你要理解他一点。甚至什么呢？你要对他做心理辅导。所以你不要固执的认为，这个世界上只有你对高考着急。

       社会、学校、家庭，各位同学，我们现在就处在这样一个环境中，你原先想过这些东西吗？如果出现这些东西你怎么应对你知道不知道？我先告知大家的是在剩下的这一个月之内会遇到一个什么样的环境，那么在这个基础之上，在这样的一个高考的压力之下，回到我们同学之间，我们做为一个高考考生，容易出现哪些问题？这些问题最终影响我们的高考成绩。下面讲第二个问题，高考压力之下考生的不良心态。