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1、 基本站姿：站姿练习
动作过程：
上体正直、挺胸收腹，两肩平行地面稍向后展开。正确健美的站姿应该是头、颈、躯干和脚的纵轴在一条垂直线上，挺胸、收腹、梗颈，两臂自然下垂，形成一种优美挺拔的体态，人在站立时要做到挺、直、高，这样，人体脊柱的曲线美也就表现出来了。
二、形体与舞蹈
1、呼吸练习：腹式、胸式呼吸
2、学习手位、手臂
动作过程：
（1）一位手：两手臂稍弯放至腹前；
二位手：两手臂稍弯至前平举，
稍低于胸部；
三位手：两手臂稍弯至上举在额前上方；
四位手：两手臂稍弯，左手下
至前平举；
五位手：两手臂稍弯，左手打开至侧平举；
六位手：两手臂稍弯，右手下至前平举；
七位手：两手臂稍弯，右手打开至侧平举，最后还原成一位手。
（2）双手向前、向侧摆动、波浪；
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