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专项身体素质：
1、柔韧练习；
（1）分腿坐、直角坐压腿；
（2）肩、胸腰练习；
动作过程：
（1）分腿坐身体向左脚方向、右脚方向下压，同时加手臂动作；直角坐身体前压，双手尽量碰脚尖。
（2）双腿跪地，双手前伸，胸尽量下压触地。
2、腹背肌练习；
（1）仰卧两头起；
（2）俯卧两头起。
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