合理安排考生饮食 科学按摩可助高考生减压

烦躁、睡眠质量下降、食欲不佳成为干扰高考(论坛)、中考生迎战的因素。市中医院针灸科医生谷婷婷说，高考、中考马上到了，家长在此关键时刻除了给孩子做好合理饮食安排，还要在孩子疲倦时给他(她)按摩一下。
早餐喝2杯芝麻核桃豆奶补脑
阿茹的儿子是市一重点中学高三考生，目前复习已进入最后的冲刺阶段。“有次给儿子送汤时，儿子说，不少同学都在喝补脑的保健品，如果自己不吃就感到吃亏了。”阿茹表示，虽然觉得所谓补脑的保健品未必有效，但既然儿子有这个想法，其他同学能吃，儿子也不会吃坏，至少能起到心理安慰的作用。
谷婷婷认为，每日摄入的食物对一天的精神状态起着较大的作用，特别是某些天然食物，可提高人们的接受能力和学习效率，使人们更易集中精神，保持灵活敏捷的思维。家长烹饪时可以有针对性地选择一些常用又性味平和的补脑食材，可以变着花样做，既安全又美味，不一定选择单一的补脑产品。她推荐一款简单易做又营养丰富的芝麻核桃豆奶(黑芝麻有补血、通便、健脑功效，黄豆则增强大脑记忆能力)。孩子每天早上喝2杯，可以作为每天的早餐的一部分。
视力疲劳常泡杞子菊花茶
据了解，很多考生本身已是近视眼，考前大量的复习让他们的眼睛更是得不到充分的休息，因此，眼涩、眼干、眼痛是很多考生的常见症状。谷婷婷建议家长不妨给孩子泡点杞子菊花茶作为日常饮料饮用。
从西医角度看，菊花里含有丰富的维生素A，维生素A是保护视力的重要物质；中医则认为，菊花有清肝明目的功效，能清热解毒，泻肝火，6月已是初夏季节，天气炎热，处于青春期的考生大多体质偏热，因为休息不足，不少考生的脸上还长满了青春痘，此外，考前焦虑也使考生容易出现肝郁症状，情绪低落或烦躁，而菊花有很好的疏风解郁的效果。
“天气较热，考生每天都要喝大量的饮料，像可乐等饮料含糖量高，摄取过多的糖分，容易造成维它命B1的缺乏，还会消耗钙质，使眼球因而变形，从而影响视力。因此，考生最好不要喝各种含糖较高的功能饮料，除了白开水外，常喝杞子菊花茶可保护视力，缓解疲劳。”谷婷婷说。
科学按摩可助学生减压
谷婷婷说，家长可以在考生感到疲累需要休息时，给其按摩一下，可让孩子放松身心，缓解压力。“让孩子平躺在床上，先用拇指在攒竹、晴明穴位处按摩，以舒通经络，调节眼肌。然后揉一下太阳穴，通常长时间用脑后，太阳穴往往会出现重压或胀痛的感觉，揉太阳穴可解除疲劳振奋精神。伏案看书做题，孩子颈椎、肩部、腰部的肌肉也处于疲劳状态，比较僵硬，用捏、揉、滚的手法帮孩子按摩上述肌肉，改善肌肉的紧张状态，手法不需要多专业，轻重适中，以孩子能耐受即可，如果家中有按摩精油，按摩时加入一点，效果会更好。”
谷婷婷提醒家长，足三里是十分著名的强壮穴位，按摩时可重点按摩，以提高考生体质，预防感冒。如果考生经常感到烦躁易怒，头昏脑胀，失眠焦虑等，特别是月经不调的女生，家长可经常按摩太冲和支沟这2个穴位。“太冲是肝经上最重要的穴位，按摩该穴可解除肝郁气滞，对女性的月经不调也很有效。支沟则能缓解头痛、眼痛、胁痛。如果长期失眠，可在每晚临睡前反复推搓涌泉穴，坚持一段时间效果不错。”
■链接穴位简介
攒竹:眉毛内侧边缘凹陷处，即当眉头陷中，眶上切迹；
晴明:目内眦角稍上方凹陷处；
太阳:位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处；
足三里:位于膝眼直下三寸(把自己的四指并拢即是三寸)，胫骨外一横指处；
太冲:位于足背第一跖骨间隙之中点处；
支沟:在前臂背侧，当阳池穴与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸；
涌泉:屈足时脚掌前三分之一中央凹陷处。