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木偶练习
要求肩部放松，两手自然下垂，双脚分开与肩同宽，颈椎与腰椎自然平直站立，身体放松，双目自然闭拢，面部放松，口微张，下颌放松。想象自己的头顶、肘、手腕、指尖、膝、脚踝处都有一根线提在玩木偶者的手里，感觉头部好像是个气球放在脖子上。
按照上述姿态站好之后，检查一下自己是否有多余的紧张，并尽量排除。然后，想象自己的肘部被线提起，一直到大臂与肩平；接着想象自己的手腕被线提起；然后手指尖被线提起，向上拉。直到两臂向上完全伸直为止。这时，同学们可以想象自己的手臂越来越长，伸出了屋顶，伸向了天空。想象自己似乎是在天空中与云霞一起玩耍，看到了云霞的色彩，闻到了空气中的气味等。
在少许停顿之后，同学们可以想象自己从手指到手腕和肘部正在一点点被逐步放松下来，之后又回到原来站立的状态。然后，想象头顶上的线被放松了，于是头部自然下垂，并且感觉由于头部的重量带动，从颈椎开始，一节脊椎椎一节脊椎地放松，直到上半身完全放松下垂；接着再想象臀部与膝部的线被放松了，这样，就很自然地全身松弛地躺倒在地毯上了。在静静地躺卧片刻之后，再想象自己的膝部、臀部、脊椎和头部的线有顺序地被提起，直到恢复原来自然站立的状态为止。
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